کمر درد مزمن دارید؟
در مورد شما که از وزنه های سنگین استفاده میکنین صحبت نمیکنم، در مورد شمایی صحبت میکنم که در کل زندگیتون دچار کمر درد مزمن هستین. میخوام بگم شما تنها نیستین!
با توجه به تحقیقات دانشگاه جورج تاون نزدیک به 16 میلیون امریکایی کمر درد مداوم و مزمن رو تجربه میکنن.
سوال اینه که چه کاری براش انجام میدین؟ مفید ترین کار تمرین با وزنه ست!
بسیاری از افرادی که کمر درد مزمن دارن ممکنه از انجام تمرینات مقاومتی منصرف بشن. چون میترسن بلند کردن چیزهای سنگین کمردردشون رو تشدید کنه و فکر میکنن که برای کاهش درد باید استراحت کنن.
اما اشتباهه!
در چندین پژوهش مشخص شده که تمرین با وزنه کمر درد رو بهبود میبخشه.
کمر درد مزمن ممکنه ناشی ازسبک زندگی منفعل و پشت میز نشینی باشه که معمولا با اضافه وزن، از کار افتادگی و کاهش عملکرد فیزیکی همراه هست. از طرف دیگه، ورزش میتونه این وضعیت ها رو بهبود ببخشه.
پژوهشی انجام شده توسط کورتل تورمو نشان میده که یک برنامه 12 هفتگی تمرینات مقاومتی پیش رونده، کمر درد مزمن و سلامت فیزیکی رو بهبود میبخشه (انجام تمریناتی مثا اسکوات و جلوبازو دوسر).
به نظر میرسه که قوی کردن عضلات کمر و عضلات مرکزی بدن، اصلی ترین مکانیزمی ست که تمرینات مقاومتی با استفاده از آن میتونن کمر درد رو کاهش بدن. متا آنالیزها هم این مسئله رو تایید میکنن و نشون میدن که کمر درد به طور موثری با انجام تمرینات مقاومتی کاهش پیدا میکنه.
بررسی کلی: تمرینات مقاومتی تنها نوع ورزش نیستن که میتونن کمر درد مزمن رو بهبود ببخشن بلکه مشخص شده ورزش یوگا، ایروبیک و پیلاتس هم میتونن کمر درد رو بهتر کنن.
پیغام اصلی اینه که ورزش کنین!
دلیل اینکه من میخوام بیشتر تمرینات مقاومتی رو پوشش بدم اینه که بسیاری از افراد وقتی درد دارن از انجام اون میترسن.
اگر شما از کمر درد مزمن ناشی از آسیب رنج میبرین ممکنه نیاز باشه استراحت کنین تا زمانی که به سطحی از درد برسین که به شما اجازه بده وزنه بزنین.
